الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخول
قوت القلوب
عدد المساهمات : 917
نقاط : 1546
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 13/05/2011
المشي....مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
الخميس 21 يوليو 2011, 5:14 am
المشي....مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
في دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية
كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن
مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ،
فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي
خلال ما يسمى بسن اليأس عند
السيدات،
ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل
السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا
والحليب،
والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور
السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول
الموجود في منتجات الالبان،
واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي
لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة
العظام دون
الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.
أما أهم الشروط التي تتوافر
في ممارسة رياضة المشي هي:
ان يكون دون
توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على
المواصلة
وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري
البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين،
وان يكون
الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
ان يلامس
مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون
المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته
تدريجيا.
يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات
ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية
في منطقة الجهاز الهضمي،
المشي هنا يضر ولا يفيد وفي
حالة شكوى السيدات من بعض الامراض
يجب ان يكون المشي
تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب،
ومن الأفضل
استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا
وإذا
تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن
أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي
في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون
في دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية
كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن
مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ،
فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي
خلال ما يسمى بسن اليأس عند
السيدات،
ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل
السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا
والحليب،
والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور
السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول
الموجود في منتجات الالبان،
واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي
لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة
العظام دون
الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.
أما أهم الشروط التي تتوافر
في ممارسة رياضة المشي هي:
ان يكون دون
توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على
المواصلة
وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري
البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين،
وان يكون
الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
ان يلامس
مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون
المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته
تدريجيا.
يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات
ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية
في منطقة الجهاز الهضمي،
المشي هنا يضر ولا يفيد وفي
حالة شكوى السيدات من بعض الامراض
يجب ان يكون المشي
تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب،
ومن الأفضل
استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا
وإذا
تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن
أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي
في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون
احمد الياسرجي
عدد المساهمات : 235
نقاط : 235
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 16/07/2011
رد: المشي....مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
الإثنين 25 يوليو 2011, 4:28 am
جزاك الله خيرا علي موضوعك القيم
وبارك الله فيك
موضوع متميز ورائع
وبارك الله فيك
موضوع متميز ورائع
- ممدوح السروى
عدد المساهمات : 782
نقاط : 1071
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمل/الترفيه : موظف/ القراءة وكرة القدم
رد: المشي....مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
الثلاثاء 26 يوليو 2011, 10:54 am
معلومات رائعة جدااااااااااااااا سلمت يداك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى