نصائح للحامل..... الغذاءالصحي للحامل..... رياضه الحوامل ....الحمل السليم

الأحد 13 مارس 2011, 1:24 am

نصائح للحامل..... الغذاءالصحي للحامل..... رياضه الحوامل ....الحمل السليم
المثل العربي القديم يقول : " العقل السليمفي الجسم السليم " وأنا أقول : " الحمل السليم في الجسم السليم " .لذلكمن أجل تكوين القدرة الذاتية والاستعداد الكامل لمجابهة مسؤوليات الحمل والولادة . على المرآة الحامل أن تعتني بنفسها وبصحتها قبل أي شيء آخر .
النوم والراحة :يجب على الحامل أن تنام من ثماني ساعات إلىعشر يوميا في الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهرا ، تشعر النساء كثيرا بحاجة ملحةللنوم في أشهر الحمل الأولى وهذه ظاهرة طبيعية يمكن للحامل أن تنام فيها كيفماتشاء، ولكن خلال أشهر الحمل الأخيرة . عليها أن تنام على ظهرها أو على أحد جنبيهابحيث لا تزعج طفلها .
الاستحمام والسباحة :يمكنالاستحمام وأنت واقفة في مغطس، وحاذري حصول زلة قدم أو الوقوع في صحن المغطس أو علىطرفه، لأن التوازن يكون غير ثابت في أشهر الحمل الأخيرة . أما فيما يتعلق بالسباحةفإنها غير مضرة بالحامل شرط أن تكون صحتها سليمة ولا تشكو من مضاعفات الحمل . والسباحة يجب أن تزاول في مسابح هادئة نظيفة تكون غزارة الماء فيها مقبولة كما يجبعدم التعرض للشمس إلا لمدة زمنية قصيرة جدا .
السيروالرياضة :يمكنك مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وأهمها السيرعلى مراحل بمعدل كيلو متر واحد في اليوم . فالسير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كميةالأكسجين في الدم . أما الرياضة المجهدة والقاسية فغير مرغوب فيها . كما أنه منالواجب الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة الوزن والتعرض للرجرجة العنيفة في السيارةوبعض ألعاب مدينة الملاهي .
المشروبات الكحولية :على الحامل أن تدرك أن كمية الكحول التي تتناولها مهما كانت ضئيلة فينظرها، سرعان ما تصل إلى دم الجنين عن طريق المشيمة وتؤثر عليه في آخر الأمر .

كما أن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية أو الإدمان عليها بسببتعقيدات جمة عند الحامل مثل الولادة قبل الأوان والإجهاض المبكر والداء السكري .
الاعتناء بالثديين استعدادا للرضاعة :ينظفالثديان يوميا بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، ويمسحان بالمراهم الملطفةلمنع تشقق الجلد والحلمة . كما انصح بتعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يوميا قبلالظهر وبعده استعدادا للرضاعة .
أسنان الحامل ومداواتها :على الحامل الاعتناء بأسنانها خلال فترة الحمل وأن تستشير طبيبا بِشأنالنخرة التالفة . والحمل لا يمنع من حفر الأسنان أو اختلاع الفاسد منها خلافاللاعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة الجنين ويعرضه للإسقاط، بل العكس هو الصحيحبشرط ألا تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير الموضعي . كما أنصحها بتنظيف أسنانهابالفرشاة والمعجون مرتين يوميا وتناول مادة الفلور ( Fluor ) طوال مدة الحمل .
التدخين :غالبية الأطباء يعارضون التدخينأثناء الحمل . فقد ثبت أن الأطفال الذين يولدون من أمهات مدمنات على التدخين بكثرةهم أقل وزنا وحجما من غيرهم . كما أن الولادة قبل الأوان تحدث عندهن بنسبة الضعف عنغيرهنتشقق بشرة البطن :يمكن تفادي تشققاتالبطن التي تدعى الثديات الحملية بإتباع النصيحتين التاليتين :
(أولا) : يجب تفادي زيادة الوزن والسمنة خلال الحمل .
(ثانيا) : دلكي بشرة البطن منذ بدء الحملبالمراهم الملطفة للجلد والغنية بالفيتامينات من نوع ( F,E,A ) التي تجعل الجلدناعما وقابلا للتمدد، والصيدليات مليئة بأنواع متعددة من هذه المراهم .
هل يجوز الجماع خلال الحمل ؟الطب الحديث يسمحاليوم بالجماع في جميع أشهر الحمل إلا في الأسابيع الأولى والأخيرة منه، على أن يتمذلك بحذر ولطف من جانب الرجل الذي عليه أن يتجنب الإيلاج العميق والضغط مباشرة علىبطن الحامل، كما أن عليه اتخاذ الأوضاع الجنسية الأكثر ملائمة للجماع حرصا علىالجنين .
ولكن عليه الامتناع عن الجماع نهائيا في الحالاتالتالية :
1. إنذار أو تهديد بالإجهاض .
2. ظهور تمشحات دموية في المهبل .
3. إصابة الحامل بالتهابات مهبلية أو السيلان .
4. خطر الولادة قبل الأوان .
5. خلال الشهرين الأول والأخير من الحمل .طعامالحاملينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن تناول الأم كمية كافية من أنواعالغذاء التي هي بحاجة إليها، أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان .وعلىالحامل ألا تثق بنصيحة أي إنسان بأنه ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبلالحمل، لأن مضاعفة الأكل لا تجرّ إلا إلى السمنة غير الطبيعية التي تؤدي إلىمضاعفات الولاد.
وقد تقول الحامل :ما العمل إذاكنا، نحن النساء، نشعر في أثناء الحمل بشهية اكبر، وبحاجة لكمية أكثر من الغذاء؟صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء تزيد قليلا عنقابلية المرآة العادية، إلا أن كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التيتحتاجها المرآة غير الحامل، أي بمقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقدن أحدبأن كثرة الطعام قد تزيد من حجم الجنين أو أن قلته تؤدي إلى ضعفه وموته، فهذا خطأجسيم، إذ إن المرأة الحامل بحاجة إلى غذاء متوازن لتزود به جنينها بكل ما يحتاجإليه من مواد ضرورية دون أن تضر بصحتها أو تشوه قوامها .
إن الطعام الذيتتناوله الأم تذهب خواصه إلى الدم، وحين تكون المواد اللازمة لبناء الجسم موجودة فيدم الأم فإن الجنين يتمكن من النمو نموا طبيعيا، أما إذا كان غذاء الأم لا يحتويعلى المواد الضرورية والفيتامينات فقد تنزل بالجنين أضرار بالغة .

لذلك أشددعلى أنه يجب أن لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادتعليها في الأيام العادية أو تنقص عنها، مع زيادة بعض المعادن والفيتاميناتالضرورية، وإذا ما اتبعت الحامل هذا المبدأ الهام في نظام تغذيتها تكون قد أفلحت فيتخطي شتى الصعاب والمشاكل التي تسببها زيادة الوزن أو نقصانه.
سلمت يداك