تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

(التمرين الأول)



- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف


- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع


الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد


أن الجسم فى حالة استقامة.


- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.





(التمرين الثاني)



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.


- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين


وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.


- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع


الساق الأخرى.





( التمرين الثالث )



- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.


- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري


ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.


- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين


على الرجل الأخرى.





( التمرين الرابع )




- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.


- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .





( التمرين الخامس )



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي


كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .


- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع


التنفس والاسترخاء.




( التمرين السادس )





- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان


هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.


-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.


- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة


مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.


وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها


مرة أخرى.





( التمرين السابع )



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.


- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.


- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،


وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.





( التمرين الثامن )




- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،


على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،


والحفاظ على شفط البطن.


- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،


ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

تمارين لشد الاذرع