نصائح للتخلص من الارق و الحصول على نوم غير متقطع بخطوات بسيطه جدا

التخلص من الارق و الحصول على نوم غير متقطع بخطوات بسيطه جدا هي

1 ) العشاء على الاقل ساعتين قبل النوم مع الحرص على ان يكون عشاء صحيا بعيد كل البعد هن الدهون والسكريات.


2 ) التوقف عن اخذ المنبهات حوالي الساعة الخامسه مساء كالقهوه و الشاي و العصائر طات نسبة كبيرة من فيتامين سي.

3 ) البروتينات جعلها في النظام الغذائي اليومي لكن البروتينات الحيوانيه مثل البيض و اللحوم والاسماك تكون في الغذاء.

اما العشاء فيكون بروتينات نباتيه كالقمح و العدس و البزلاء.


4 ) المناقيع مفيدة جدا لنوم رائع مثل منقوع الخس او منقوع النعناع .

5 ) الشهيق و الزفير مدة 5 دقائق قبل النوم.

هذه بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم هادئ.

شكرا لك
بانتظار جديدك