الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخولكيف تتخلص من النوم الطويل
3 مشترك
Relena
عدد المساهمات : 42
نقاط : 74
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 12/10/2011
كيف تتخلص من النوم الطويل
الأربعاء 19 أكتوبر 2011, 9:47 am
كيف اتخلص من النوم الطويل؟
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟
هذا السؤال يعتمد عادة على نوعية جسم الإنسان وعمره فالبشر يتفاوتون ، لكن التقارير العامة الطبية تقول ما يلي:
المولود الجديد حتى عمر 3 أشهر : 12-18 ساعة
الأطفال بين 3 أشهر حتى عمر 1 سنة : 14-15 ساعة
الأطفال ما بين سنة وحتى 3 سنوات : 12-14 ساعة
الأطفال ما بين 3-5 سنوات : 11-13 ساعة
الأطفال بين 5-12 سنة : 10-11 ساعة
المراهقون بين 12 -18 سنة : 8-10 ساعات
الناضجون فوق 18 سنة : 7-9 ساعات.
يقصد بالنوم العميق ما يزيد عن النوم الصحي ومن دون قدرة على الاستيقاظ.
الجواب:
هناك عدة اقتراحات وليس هناك حلول حاسمة من هذه الاقتراحات :
1- لعب الرياضة
2- وضع مهمة ضرورية لك صباحا تجعلك تفكر فيها
3- النوم في ساعة محددة يومياً
4- وضع منبهين في الغرفة وليس واحد ، بحيث يكون كليهما بعيداً عن متناول يديك فتضطر أن تنهض.
5- طلب المساعدة ممن في البيت أن يواصلوا إيقاظك لفترة تصل إلى 21 يوماً بعد وصولك لحد النوم الصحي ، بعد ذلك تكتسب ساعتك البيولوجية توقيتاً جديداً.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟
هذا السؤال يعتمد عادة على نوعية جسم الإنسان وعمره فالبشر يتفاوتون ، لكن التقارير العامة الطبية تقول ما يلي:
المولود الجديد حتى عمر 3 أشهر : 12-18 ساعة
الأطفال بين 3 أشهر حتى عمر 1 سنة : 14-15 ساعة
الأطفال ما بين سنة وحتى 3 سنوات : 12-14 ساعة
الأطفال ما بين 3-5 سنوات : 11-13 ساعة
الأطفال بين 5-12 سنة : 10-11 ساعة
المراهقون بين 12 -18 سنة : 8-10 ساعات
الناضجون فوق 18 سنة : 7-9 ساعات.
يقصد بالنوم العميق ما يزيد عن النوم الصحي ومن دون قدرة على الاستيقاظ.
الجواب:
هناك عدة اقتراحات وليس هناك حلول حاسمة من هذه الاقتراحات :
1- لعب الرياضة
2- وضع مهمة ضرورية لك صباحا تجعلك تفكر فيها
3- النوم في ساعة محددة يومياً
4- وضع منبهين في الغرفة وليس واحد ، بحيث يكون كليهما بعيداً عن متناول يديك فتضطر أن تنهض.
5- طلب المساعدة ممن في البيت أن يواصلوا إيقاظك لفترة تصل إلى 21 يوماً بعد وصولك لحد النوم الصحي ، بعد ذلك تكتسب ساعتك البيولوجية توقيتاً جديداً.
ملاك الروووح
عدد المساهمات : 3611
نقاط : 6742
التقييم : 46
تاريخ التسجيل : 04/06/2011
رد: كيف تتخلص من النوم الطويل
الأربعاء 19 أكتوبر 2011, 11:08 am
ابجدية مبدعه دائما
وكلمات تلزمك تتبعها حتى النهايه
يــــــــ...................
أعجز عن التعبير عن مدى جمال حرفك
وجمال صياغتك له وإخراجه بهذا الجمال
لآآتحرمنـــآ من جديد قلمك المبدع ..
فكم انا متشوقه لـآآرى المزيد من تللك الإبدآآعـآت
الف شكر ... ~
المهندس
عدد المساهمات : 628
نقاط : 984
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 05/10/2011
رد: كيف تتخلص من النوم الطويل
الأربعاء 19 أكتوبر 2011, 10:06 pm
الف شكر على الموضوع الراائع والجمييل
الف شكر على التواصل الداائم والمميز
الف شكر على كل جدييد وانييق
الف شكر على التواصل الداائم والمميز
الف شكر على كل جدييد وانييق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى