ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟

الجمعة 12 أغسطس 2011, 8:34 pm

هناك
الكثير من الفوائد المرجوة من التمارين الصباحية، أولاً إن الاشخاص الذين
يتمرنون في أول النهار هم أكثر إلتزاماً بالتمرين كما أوضح تقريراً حول
الأشخاص الذين يتمرنون قبل تناول وجبة الفطور، بأنهم أقل عرضة لتطوّر مرض
السكري أو اكتساب الوزن، فكلها أسباب قد تجعلك تتمرّن في أول النهار، ولكن
قد يتجاوب الجسم بشكل أفضل في منتصف النهار أو في فترة المساء، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يحدد كمية الطاقة أثناء التمرين وهذه الايقاع يختلف من شخص لآخر.

إيقاع الساعة البيولوجية

وتعني
العملية الطبيعية التي يخمل وينشط فيها الجسم خلال 24 ساعة، وهذا الايقاع
يحافظ على درجة حرارة الجسم واستمرار عملية الأيض والإحساس بالجوع وضغط
الدم ومستويات الطاقة، وبما أن كل شخص لديه نمط في النوم والعمل والنشاط
اليومي الخاص به فإن لكل شخص إيقاع ساعة بيولوجية خاص به يحدد له مستويات
طاقة الجسم على مدى النهار.

كيفية العمل

إن
ممارسة التمرينات عندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة، يعطي نتائج أفضل
بينما عندما تنخفض درجة حرارة الجسم فتكون النتائج أقل فعالية، فإن درجة
حرارة الجسم ترتفع وتنخفض على مدى النهار، كما يحدد إيقاع الساعة
البيولوجية الخاص بك، الوقت المحدد لذروة حرارة الجسم، كما أن دورة الإيقاع
تحدد مستويات الطاقة قبل وأثناء وبعد التمرين مما يؤثّر على نتائج وفعالية
التمرينات.

تحديد إيقاع الجسم

قم
بتسجيل درجة حرارة جسمك كل 4 ساعات على مدى أسبوع كي تحدد في أي وقت من
النهار تصل درجة حرارة الجسم للذروة، حيث تتأرجح درجات الحرارة بشكل خفيف
على مدى النهار ولكن يجب ألا تتارجح لأكثر من 1.5 درجة عند الشخص الطبيعي،
فإن كان وقت ذهابك للنوم ووقت ارتفاع الحرارة في نفس الوقت يومياً فمن
السهل تحديد ذروة إرتفاع درجة حرارة الجسم، وعلى الرغم من ذلك حتى مع وجود
جدول نوم متقطع فسوف تلاحظ تغير أنماط الحرارة لجسمك، ويفضل بأن تتمرن خلال
ثلاث ساعات من ذروة ارتفاع درجة حرارة الجسم كي تستغل أفضل طاقة لديك.

فوائد دورة إيقاع الساعة البيولوجية

عند
تمرّنك حسب الإيقاع الدوري فإن عضلاتك تصبح أكثر مرونة مما يجعل تجاوبك
أسرع، كما أن تحمية العضلات والمفاصل يعرضها لضغط أخف بسبب سهولة الحركة
مما يجعلك تتمرن بإنتاجية مثمرة أكثر، وتخفف درجة حرارة الجسم المرتفعة من
مستوى نبضات القلب، ومن ضغط الدم، مما يزيد من طاقتك وعزيمتك أثناء التمرين
مما يحفزّك ذلك على ممارسة التمرينات أكثر.

أفضل وقت للتمرُن على آلة الجري (Treadmill):

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟ 9242

قد يكون أي وقت هو الوقت المناسب للتمرُن على آلة الجري، وبإمكانك تعزيز
صحتك وخاصة صحة قلبك وإمكاناتك في الجري بإستخدام آلة الجري بغضّ النظر في
أي وقت من النهار، ولكن هنالك أوقات محددة تعدّ مثالية لإستخدام آلة الجري،
وهذه الأوقات تختلف من شخص لآخر.

العوامل

إن
الوقت الأفضل للتمرن على آلة الجري بفعالية أكثر يعتمد على ايقاعات الساعة
البيولوجية، وهذه الإيقاعات مركزها المخ، وتنظّم الحالات المختلفة للجسم
من بينها درجة حرارة الجسم، فعند وصول درجة حرارة الجسم للذروة خلال اليوم
فإنه الوقت الأفضل للتمرن لأنه يضمن لك إنتاجية أكثر، وعند أغلب الناس يكون
وقت الذروة في فترة ما بعد العصر، فقد أثبتت الدراسات بأن هذا الوقت يوفّر
طاقة أكبر لممارسة التمرينات.

ومن
جهة أخرى،أشارت البحوث بأن الأشخاص الذين يتمرنون في الصباح هم أكثر
إلتزاماً بالروتين الرياضي، ولا تمنعهم أية أحداث يومية عن إرجاء خطتهم
الرياضية.

المفاهيم الخاطئة

بعض
الناس قد يقلقون من ممارسة التمرين بإستخدام آلة الجري في فترة مبكرة من
النهار، لأنهم يعتقدون بأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، فالصفيحات
الدموية والتي تحفّز تجلّط الدم تكون أكثر إلتصاقاً في فترة الصباح
المبكرة مما يزيد من احتمال الإصابة بنوبة قلبية بالصباح مقارنة بفترة ما
بعد الظهر، ولكن على الرغم من ذلك، فإن ممارسة التمرينات الصباحية لايزيد
من خطورة الإصابة بنوبة قلبية، بل إن التمرينات المنتظمة تخفف من خطر
الإصابة بنوبة قلبية في أي ساعة من ساعات النهار.

الفوائد

إن
كنت تعاني من مشاكل في النوم، فإن التمرُن بإستخدام آلة الجري سيساعدك على
النوم بعمق وبسهولة أكثر إن استطعت تحديد الوقت المناسب، فالتمرين الرياضي
كالتمرُن على آلة الجري مثلاً يحفّز من ارتفاع درجة حرارة الجسم وتعقبه
انخفاض لدرجة حرارة الجسم، وهذا الإنخفاض يجعل النوم بعمق عملية سهلة،
وأفضل وقت لإستخدام آلة الجري لمساعدتك على النوم هي فترة ما بعد الظهر أي
في فترة مبكرة من المساء، والمداومة على استخدام آلة الجري في فترة متأخرة
من المساء أو قبل النوم يجعل النوم بعمق أصعب، لأنه يحفّز من آثار وجوانب
إرتفاع درجة حرارة الجسم، والتمرُن على آلة الجري بشكل عام هو الإحتيار
الأمثل لمقاومة الأرق، وكنوع من تمارين الأيروبيك فهو يزيد من كمية
الأكسجين المحمّل في الدم.

توصيات

إن
كنت تستخدم آلة الجري للتدريب أو للمشاركة بسباق للمشي أو الركض لخمسة
كيلومترات، فجرّب التمرين كل يوم في وقت قريب من وقت هذه السباق، فإن كان
السباق يبدأ في السابعة صباحاً فعليك التدريب في وقت قريب من هذه الساعة
قدر الإمكان في أغلب الأيام، مما يسمح للجسم على التأقلم مع إيقاعات الساعة
البيولوجية للتمرُن في هذا الوقت من النهار، ومن المؤكد ستتحسن إمكاناتك
على التمرُن بغضّ النظر عن وقت التمرين، وتحديد الوقت للتمرُن كي تتجاوب مع
بدء وقت السباق يعني بأنك ستحافظ على مستوى عالٍ من الجهد خلال السباق.

الحل

إن
مدرّب اللياقة يقول بأن أفضل وقت للتدريب على آلة الجري هو الوقت الذي
تتفاعل وتندمج مع التمرين ، فقد يتجاوب بعض الأشخاص في الفترة الصباحية أي
تستيقظ باكراً و بسهولة، وتتجه مباشرة للبدء بجدول التمارين أو قد تفضّل
الإنتظار حتى تنهي عملك كي تقوم بإستخدام آلة الجري لتخلصّك من التوتر
وأعباء العمل التي تراكمت أثناء النهار، أوقد تفضل استغلال وقت الغداء
لإستخدام آلة الجري، فمهما كان الوقت لايهم وما يهم هو الوقت الأفضل الذي
تلتزم به للقيام بالتمارين فهذا الوقت يضمن لك إنتاجية مثمرة وهو الوقت
المثالي لك

السبت 13 أغسطس 2011, 12:38 pm

دائما متميز في
الانتقاء
سلمت على
روعه
طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه
مواضيعك

السبت 13 أغسطس 2011, 12:58 pm

يسلمووووووووووووووووووو
موضوع رائع ومفيد جداااااااااا
تسلم الايادى على الابداع

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟ Rewity-8bb6409e64

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟ Rewity-8bb6409e64

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟

رد: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟

رد: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بحيث تمتلك طاقة أكبر؟