كيف أصبحت ممارسة تمرينات التخسيس مهمة جداً للأطفال؟

كيف أصبحت ممارسة تمرينات التخسيس مهمة جداً للأطفال؟






لا شك أن سمنة الأطفال أصبحت مشكلة من مشكلات الأيام الحالية، والتي تؤرق
الأهل بشدة، وذلك بسبب الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على
عناصر غذائية غير متوازنة إطلاقاً، وفي نفس الوقت لا يوجد بذل مجهود من
الأطفال لحرق تلك السعرات الحرارية ولكن كل ما يفعله الطفل هو الجلوس أمام
التلفاز أو الجلوس أمام ألعاب الفيديو.
ونتيجة لذلك فإن اكتساب الوزن المفرط يؤدي إلى إصابة الأطفال فيما بعد - في فترة الشباب - بأمراض وخيمة مثل:-
- أمراض القلب.
- السكر.
- ارتفاع الكوليسترول.
- ارتفاع ضغط الدم.
وتشير معظم جمعيات أمراض القلب في العالم إلى ارتباط حوالي 75% من جميع حالات أمراض القلب باكتساب الوزن المفرط فى الصغر.


أشياء يجب الحذر منها لتفادي تلك الأمراض:-


الشباب والأطفال في الأيام الحالية أصبح من السهل جداً عليهم طلب الوجبات السريعة بدون جهد يذكر، وكل هذا يظهر:-
- زيادة في استهلاك الأطعمة المجهزة خارج المنزل.
- ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بعد تناول وجبات خفيفة جداً.
- زيادة في تناول الأطعمة المقلية والتي هي فقيرة من حيث القيمة الغذائية.
- زيادة في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغذائية بعد كل وجبة.
- زيادة في دخول الصوديوم إلى الجسم أكثر مما يحتاجه أصلاً.


وأيضاً يحدث انخفاض في:-

- تناول وجبة الإفطار العادية ذات القيمة الغذائية الممتازة.
- تناول منتجات الألبان.
- تناول الفواكه والخضروات.
- نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
وأدى هذا التحول في النظم الغذائية إلى تناول جرعات غذائية أقل من القيمة الموصى بها مما يؤثر سلباً على صحة الجسم.


المبادئ التوجيهية لجمعية القلب الأمريكية:-

قامت جمعية القلب الأمريكية بوضع أسس للأنظمة الغذائية التي تتعلق بالأطفال من أهمها :-

- التقليل من المشروبات السكرية والغازية.
- استخدام الدهون الغير مشبعة عند الطهي مثل زيت الذرة والابتعاد عن السمن وخلافه.
- تناول الخضر والفاكهة مع كل وجبة.
- أكل السمك مرتين على الأقل أسبوعياً .
- إزالة الجلد قبل تناول الدجاج أو الديك الرومي.
- الابتعاد عن اللحوم الدسمة المشبعة بالدهون.
- الحد من تناول الصلصات عالية السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الخبز.
- التقليل من تناول اللحوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتقليل من استخدام الملح في الطعام.
- الموازنة بين نسبة السعرات الحرارية في الجسم والنشاط البدني.
- ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يومياً.
- استخدام التليفزيون والكمبيوتر لمدة تقل عن ساعتين يومياً.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

دور الآباء كقدوة لأبنائهم :-

لا شك أن الأطفال في حاجة الى مساعدة ذويهم في اختيار الأطعمة، وتحديد
مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتحديد النشاط البدني اليومي،
يجب أيضاً على الآباء تحديد مدة استخدام الأطفال للكمبيوتر والتليفزيون
وممارسة الرياضة بدلاً من ذلك.
وإن كانت الأسرة كلها تعمل من أجل تحقيق هذه الأهداف، فسيتمتع الطفل بصحة جيدة جداً في المستقبل ولن يعاني من أي أمراض خطيرة.