أهمية فيتامين د للشعر

من العناصر المغذية للشعر فيتامين د. وتشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في دورة نمو الشعر. ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين د أطعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال والحبوب. ومع ذلك فإنها قد لا تكون غنية بما يكفي من فيتامين د. بالإضافة إلى أن الكمية الموصى بها لا زالت مثاراً للجدل. وكما هو الحال مع الحديد يوصي الأطباء بإجراء تحليل الدم للتحقق من مستوى فيتامين د ومعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول المكملات لتعويض حاجة جسمك لهذا الفيتامين.

هل ضرورية المكملات الغذائية للشعر؟
...
تعد الفيتامينات b و c وe بأنواعها مهمة لصحة شعرك وأي نقص فيها قد يسبب تساقطه. ولكن هذا لا يعني بالضرورة شراء مكملات غذائية خاصة بالشعر، حيث يمكنك الحصول عليها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وفي حال رغبت في أخذ المكملات من الصيدلية فمن الأفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية لضمان الحصول فعلاً على مختلف الفيتامينات المكملة التي يحتاجها جسمك.

يؤمن بعض الناس بأهمية تدعيم نظامهم الغذائي بالمكملات الغذائية المكونة من الزنك والبيوتين. ولكن الدراسات لا تشير إلى دلائل ثابتة حول فائدة مكملات الزنك والبيوتين بالنسبة للشعر. ومع ذلك فإن تناول نسبة إضافية من البيوتين لن يضر بأية حال ولكنه لن يفيد كثيراً في الوقت نفسه.

الحمية الغذائية وصحة الشعر

إن الحمية الغذائية وتحديداً الحميات الصارمة التي تهدف لفقدان الوزن بصورة أسرع من شأنها أن تؤثر على صحة شعرك وتتسبب في تساقطه بكثافة. عند تناول حمية غذائية تقوم على سعرات حرارية منخفضة يتم فقدان الوزن بسرعة أكبر، وعادة لا تضمن مثل هذه الحمية توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مما يؤثر في صحة الشعر. ومن ناحية أخرى يسبب فقدان الوزن ضغوطاً نفسية تساهم في تساقط الشعر. وفي الواقع حتى مع برامج الحمية الغذائية المدروسة بإشراف الطبيب لا يخلو الأمر من مشاكل تساقط الشعر.

من الطبيعي أن يحدث تساقط الشعر بعد خسارة ما يعادل 15 رطلاً أو أكثر من الوزن. ولكن التغلب على هذه المشكلة ليس بالمستحيل، فبالنسبة للأشخاص الأصحاء يتحسن الشعر عادة ويعود إلى طبيعته بعد استقرار الوزن. وبالتالي عليك التحلي بالصبر عند اتباع حمية ما مع تقبل حقيقة أن التمتع بشعر حيوي دون تساقط لا يجتمع في الوقت ذاته مع حميات إنقاص الوزن.

وأخيرا يرى الخبراء أن أفضل خطة غذائية للحفاظ على شعر صحي تكمن في مراعاة التوازن، وذلك باتباع نظام غذائي صحي وتدعيمه بالمكملات الغذائية والفيتامينات المهمة للشعر.