الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخول
shamirnda
عدد المساهمات : 2531
نقاط : 4669
التقييم : 26
تاريخ التسجيل : 01/11/2011
نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
السبت 11 مايو 2013, 4:34 am
نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
يعاني بعض الاشخاص من مشكلة تكدّس الدهون عند الارداف والاوراك وهم الاشخاص
الذين يزيد وزنهم ويصبح تناسق جسمهم كالاجاصة. ومن المعروف أن هذه الدهون
التي تتكوّن في منطقة الأوراك والأرداف هي الاصعب في الخسارة.
•
النوم مهم جداً فجسم الانسان بحاجة الى 8 ساعات من النوم على الاقل.
وتكلفنا كل ساعة أقل من هذا المعدل 200 وحدة حرارية اضافية نتناولها خلال
النهار.
• تناولي وجبة الفطور بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ على الابعد فإن ذلك يساعد جسمك على البدء بخسارة الوحدات الحرارية.
• تناولي ثلاث وجبات رئيسية في النهار مع مرور اربع ساعات بين وجبة وأخرى. أضيفي وجبتين صغيرتين تتناولين خلالهما الفاكهة.
•
لتكن وجباتك غنية بالبروتين كاللحم، الدجاج، السمك والاجبان، تحتوي على
حصة أو حصتين من النشويات كالارز والبطاطا ومصدر واحد للدهون كملعقة صغيرة
من زيت الزيتون.
• مارسي رياضة المشي بحسب وزنك بالباوند. فإذا كان
وزنك 70كغ أي 154 باوند، إذاً عليك أن تقسمي 150 دقيقة من المشي على
الاسبوع فمثلاً مارسي رياضة المشي 30 دقيقة كل يوم لـ5 أيام في الاسبوع.
• ابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات الدسمة كالمقالي والحلويات.
• تجنّبي تناول النشويات عند المساء فهي تتحوّل الى دهون وتتكدّس في الاوراك والارداف.
• لا تنسي أن تتناولي الكثير من الخضار.
• اشربي 8 أكواب من الماء يومياً.
طبّقي نصائح اختصاصية التغذية لتتخلصي من الدهون حول الأرداف والأوراك قبل موسم البحر.
يعاني بعض الاشخاص من مشكلة تكدّس الدهون عند الارداف والاوراك وهم الاشخاص
الذين يزيد وزنهم ويصبح تناسق جسمهم كالاجاصة. ومن المعروف أن هذه الدهون
التي تتكوّن في منطقة الأوراك والأرداف هي الاصعب في الخسارة.
•
النوم مهم جداً فجسم الانسان بحاجة الى 8 ساعات من النوم على الاقل.
وتكلفنا كل ساعة أقل من هذا المعدل 200 وحدة حرارية اضافية نتناولها خلال
النهار.
• تناولي وجبة الفطور بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ على الابعد فإن ذلك يساعد جسمك على البدء بخسارة الوحدات الحرارية.
• تناولي ثلاث وجبات رئيسية في النهار مع مرور اربع ساعات بين وجبة وأخرى. أضيفي وجبتين صغيرتين تتناولين خلالهما الفاكهة.
•
لتكن وجباتك غنية بالبروتين كاللحم، الدجاج، السمك والاجبان، تحتوي على
حصة أو حصتين من النشويات كالارز والبطاطا ومصدر واحد للدهون كملعقة صغيرة
من زيت الزيتون.
• مارسي رياضة المشي بحسب وزنك بالباوند. فإذا كان
وزنك 70كغ أي 154 باوند، إذاً عليك أن تقسمي 150 دقيقة من المشي على
الاسبوع فمثلاً مارسي رياضة المشي 30 دقيقة كل يوم لـ5 أيام في الاسبوع.
• ابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات الدسمة كالمقالي والحلويات.
• تجنّبي تناول النشويات عند المساء فهي تتحوّل الى دهون وتتكدّس في الاوراك والارداف.
• لا تنسي أن تتناولي الكثير من الخضار.
• اشربي 8 أكواب من الماء يومياً.
طبّقي نصائح اختصاصية التغذية لتتخلصي من الدهون حول الأرداف والأوراك قبل موسم البحر.
انجي
عدد المساهمات : 404
نقاط : 491
التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 08/05/2013
رد: نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
الجمعة 14 يونيو 2013, 3:36 pm
أسعدالله قلبك ولاأشقاه
وبارك الله فيك
ع هذاالطرح
الرائع
وسلمت يداك
ودى
وبارك الله فيك
ع هذاالطرح
الرائع
وسلمت يداك
ودى
ريتاج
عدد المساهمات : 2084
نقاط : 4163
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 18/05/2011
العمل/الترفيه : مجال الكمبيوتر
رد: نصائح تخلصك من الدهون عند الأرداف
الجمعة 14 يونيو 2013, 11:43 pm
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى