طرق واساليب الوقاية من مرض سرطان الثدي

طرق واساليب الوقاية من مرض سرطان الثدي





سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان انتشاراً عند السيدات على مستوى العالم. ويعتبر سرطان الثدي من اكثر الأمراض التي يحاول الباحثون عمل دراسات مستفيضة بشأنه وخاصة فيما يتعلق بكيفية تقليل مخاطر الاصابة به. ولكن من أكبر المشكلات التي تواجه الباحثين هي تعدد أنواع سرطان الثدي وبالتالي صعوبة تحديد خطوات ثابتة يجب اتباعها لتفادي هذا المرض الخطير. نستعرض سوياً أحدث ما توصلت اليه الدراسات العلمية من خطوات تقلل خطر الاصابة بسرطان الثدي.

الحفاظ على وزن صحي

تفيد الدراسات ان زيادة الوزن تزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي في سن اليأس. ويعود ذلك الى أن زيادة الدهون في جسم المرأة بعد انقطاع الطمث يزيد من مستوى هرمون الاستروجين والذي تمثل زيادته في الجسم إحدى أسباب الاصابة بسرطان الثدي. كما أن زيادة الدهون في الجسم ترفع من مستوى الأنسولين في الدم مما قد يؤدي الى الاصابة بنوع آخر من سرطان الثدي.

النشاط البدني الدائم

تشير الدراسات الى وجود علاقة وثيقة بين زيادة النشاط البدني وتقليل مخاطر الاصابة بسرطان الثدي. يفيد الباحثون بأن النشاط البدني والحركة لمدة ساعتين أسبوعياً تقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. فقد لوحظ ان المرأة التي تتمتع بأعلى نشاط بدني يقل لديها خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 20% عن غيرها من النساء. وقد يرجع هذا الى ان النشاط البدني يقوي الجهاز المناعي ويقلل افراز الأنسولين والهرمونات التناسلية كما أن النشاط البدني عامل أساسي في الحفاظ على وزن صحي. يوصي الاطباء بممارسة أي نشاط رياضي او بدني خفيف لمدة 30 دقيقة يومياً لضمان الحصول على وقاية من خطر الاصابة بسرطان الثدي.

الرضاعة الطبيعية

من أفضل الطرق لمكافحة الاصابة بسرطان الثدي قبل أو بعد انقطاع الطمث هي الرضاعة الطبيعية. ويرجع ذلك الى أن الرضاعة الطبيعية تقلل من فعالية مستقبلات هرموني الاستروجين والبروجيسترون التي تزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي. تفيد الدراسات بأن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن لمدة تزيد عن ستة أشهر تنخفض لديهم احتمال الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 32% مقارنة بالنساء اللواتي لا يرضعن أطفالهن. كما أشارت الدراسة أنه كلما زادت فترة الرضاعة الطبيعية، قلت نسبة الخطر.

الاكثار من تناول الخضروات والفواكه

تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يوصى به لتحسين الصحة بصفة عامة. ولكن الدراسات تفيد بأن الاكثار من تناول الأغذية النباتية يعتبر من عوامل الوقاية بسرطان الثدي.

تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميجا-3

الحمض الدهني أوميجا-3 لا يتم تصنيعه داخل الجسم، لذلك ينصح بتناول المصادر الغذائية الغنية به مثل سمك التونة والسلمون. والأوميجا-3 معروف بأهميته للجسم وخاصة كمضاد للأكسدة. من الفوائد المكتشفة حديثاً للأوميجا-3 أيضًا أنه يقلل خطر الاصابة بسرطان الثدي. لذلك ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 وخاصة للسيدات بعد انقطاع الطمث.

لتقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي، احرصي على اتباع النظام الغذائي الصحي مع تقليل العادات الغذائية السيئة وخاصة الوجبات السريعة، التدخين والكحوليات. حاولي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً مع الحفاظ على وزن صحي.

جزاك الله خيرا

وادخلك الله جنتة

وجعل مجهودك فى ميزان حسناتك