حاربي الاكتئاب بالأفكار الايجابية

الأربعاء 27 أبريل 2011, 12:51 am

تشمل علامات الاكتئاب فقدان الشعور بالسعادة اثناء عمل الانشطة اليومية وضعف في الشهية وصعوبة في التركيز وتغير في انماط النوم العادية والشعور بالذنب وضعف الثقة بالنفس.

ـ إذا شعرت بكآبة وتعانين أيضآ من مشاكل جسدية مثل الاعياء أو تغيرات غير واضحة الاسباب في وزنك، إستشيري طبيب العائلة.

ـ إن علاجات الاكتئاب تتراوح من الادوية و"العلاج بالتحدث" إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة.

- ضعي المتعة على جدول اهتماماتك فمارسي رياضة المشي، والاستمتاع بحمام طويل، أو القراءة أو الاستماع الى موسيقى هادئة.

ـ لدينا العديد من كلمة "يجب" في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الاشياء الممتعة، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب. فلا تفكري بالأشياء التي يجب أن تقومي بها ولم يتسنَ لك الوقت لذلك.

- خففي من شرب القهوة فلا تتناولي أكثر من فنجان أو اثنين في اليوم، لأن الكافيين يشعرك بالكآبة وفي المقابل احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم

ـ وجدت دراسة أن 65 في المئة من السيدات المصابات بالإكتئاب اللواتي يتحدثن عن مشاكلهن يتحسن بنسبة 39 في المئة مقارنة مع اللواتي لم يحصلن على هذا الدعم النفسي.

ـ لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تجول في خاطرك.الناس يكونون أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية ويقعون أسرى اللوم والندم، فضعي هذه الافكار خلف ظهرك.

ـ عندما تقولين لنفسك أشياء اجابية مثل: "ستصبح الاشياء أفضل" أو "لقد عملت أخطاء، لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء"، سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب.

ـ التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ، الذي ينظم دورات نومك واستيقاظك، وله تأثير قوي على الطاقة والمزاج.