برنامج غذائى لانقاص الوزن يقدمه اختصاصي التغذية والسمنة

يقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجا من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي



* الإفطار اليومي:


- ثمرة موز متوسطة (يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهة آخر ما عدا المانجو والعنب).


- كوب حليب خالي الدسم.


- شاي أو قهوة من دون سكر (يسمح باستخدام البدائل).


- بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة.


* الغداء:


- طبق سلطة خضراء.


- نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.


- نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار من دون إضافة أي دهون أو (شريحة توست أسمر).


- كوب خضراوات تم طهوها على البخار (ما عدا البطاطس والبازلاء).


- بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج من دون سكر -

* العشاء:


- شريحة كبيرة من السمك المشوي (أو علبة تونة).


- طبق سلطة خضراوات.


- ملعقة كبيرة زبادي.


- يجب تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر

سلمت يداك
شكرا لك
بانتظار جديدك