الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخول
قلبنا
عدد المساهمات : 39
نقاط : 71
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 10/02/2012
?كيف تحافظ على سلامتك خلال جلوسك أمام الكومبيوتر
الأحد 12 فبراير 2012, 1:59 am
?كيف تحافظ على سلامتك خلال جلوسك أمام الكومبيوتر
الكثير منا يجلس أمام الحاسب
لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد
من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.
تجنب الاستمرار في وضع
الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع
الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل
واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء
فترة الاستراحة
حافظ على وضع رأسك مستقيمًا
أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا
بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك
يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر
يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة
صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء
الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك
الوضع الأمثل للعمل على
الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس
أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين
لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
الوضع الطبيعي للرأس هو أن
تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر
للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد
تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة
تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة
تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد
مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل ويتم النظر إلى مسافات بعيدة لإراحة عضلات العين.
♥ مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه ♥
الكثير منا يجلس أمام الحاسب
لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد
من الألم، إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس أمام الحاسب.
تجنب الاستمرار في وضع
الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع
الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل
واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء
فترة الاستراحة
حافظ على وضع رأسك مستقيمًا
أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا
بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك
يجب أن يكون المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر
يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة
صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء
الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك
الوضع الأمثل للعمل على
الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس
أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين
لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا
الوضع الطبيعي للرأس هو أن
تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر
للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد
تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة
تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة
تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد
مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل ويتم النظر إلى مسافات بعيدة لإراحة عضلات العين.
♥ مع تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه ♥
- صلاح عبد الرحمن
عدد المساهمات : 126
نقاط : 206
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 07/02/2012
رد: ?كيف تحافظ على سلامتك خلال جلوسك أمام الكومبيوتر
الثلاثاء 14 فبراير 2012, 8:21 am
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى