الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخولالرشاقة في سبع خطوات
2 مشترك
قلبنا
عدد المساهمات : 39
نقاط : 71
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 10/02/2012
الرشاقة في سبع خطوات
الخميس 16 فبراير 2012, 1:58 pm
كلما احترقت
الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د. محمد
عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في
تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
* تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
* الحفاظ علي الرشاقة:
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت
كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
* تناولي ما يكفيك:
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر, فإذا حدث ذلك سوف
ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من
الدهون.
* اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع( الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
* متابعة الوزن:
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة
سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك
لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
* ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
* أخيرا:
كوني اكثر نشاطا: قومي بأعمالك بنفسك فمثلا: اذهبي إلي السوق مشيا بدلا
من السيارة, ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا,
والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي
الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د. محمد
عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في
تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
* تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
* الحفاظ علي الرشاقة:
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها
يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت
كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
* تناولي ما يكفيك:
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر, فإذا حدث ذلك سوف
ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من
الدهون.
* اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع( الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
* متابعة الوزن:
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة
سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك
لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
* ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
* أخيرا:
كوني اكثر نشاطا: قومي بأعمالك بنفسك فمثلا: اذهبي إلي السوق مشيا بدلا
من السيارة, ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا,
والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي
shamirnda
عدد المساهمات : 2531
نقاط : 4669
التقييم : 26
تاريخ التسجيل : 01/11/2011
رد: الرشاقة في سبع خطوات
الثلاثاء 13 مارس 2012, 12:32 pm
بوركت جهودج دوو ميي .. 
الله يعطيج الف الف عافيه ..
ولا تحرمينا من جديدج ..
دمتي بود
الله يعطيج الف الف عافيه ..
ولا تحرمينا من جديدج ..
دمتي بود
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى