الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الرئيسية
التعليمات
البحث
التسجيل
اتصل بنا
تسجيل الدخول
ملاك الروووح
عدد المساهمات : 3611
نقاط : 6742
التقييم : 46
تاريخ التسجيل : 04/06/2011
أهمية التمرينات الرياضية أثناء عمل الريجيم
الإثنين 18 يوليو 2011, 6:41 pm
أهمية التمرينات الرياضية أثناء عمل الريجيم:
تساعد التمرينات الرياضية إلى حد ما في إنقاص الوزن، كما تعتبر ضرورية أثناء فترة الريجيم لتمنع تهدل العضلات وضعف وخمول الجسم الذي يتعرض له الشخص خلال هذه الفترة.
فعندما يبدأ الشخص علم التمرينات الرياضية يستخدم جسمة الجليكوجين " أو سكر الكبد " المخزون في العضلات والكبد كمصدر للطاقة.. ، وبعد حوالي 20 – 30 دقيقة من بداية التمرين يلجأ الجسم إلى استهلاك الاحتياطي المخزون من الطاقة على هيئة دهون.
بذلك فإنه كلما استمر التمرين لفترة أطول كلما زادت كمية الدهون التي يحرقها الجسم، وبالتالي يزداد نقص الوزن.
نوع التمرينات الرياضية:
يفضل أن تكون ممارسة التمرينات الرياضية في صورة برنامج تمارين شامل لعضلات الجسم بأكمله ذلك مثل التمارين الهوائية (Aerobics ).. ويمكن تعلم أداء هذه التمرينات بطرق مختلفة مثل الانضمام إلى برنامج رياضي في النادي، أو الاعتماد على البرامج الرياضية بالتليفزيون، أو الاعتماد على الكتب التي تشرح طريقة عمل التمارين، أو بالاستعانة بشريط فيديو لعمل التمرينات ( يوجد بالأسواق شريط فيديو أنتجته الممثلة الأمريكية جين فوندا يضم مجموعة من التمرينات الرياضية المناسبة للتخسيس ).
وهناك قاعدة عامة يجب أن يلتزم بها اللاعب أثناء عمل التمرينات لضمان رشاقة الجسم بأكمله.. وهي أن أي عضلات يتم تقويتها لابد من تقوية العضلات المضادة لها بنفس النسبة.
فمثلا تمرينات تقوية عضلات البطن لو أجريت عشر مرات في اليوم فلابد من عمل تمرينات تقوية عضلات الظهر عشر مرات أيضا.
وإن لم يكن بوسعك عمل تمرينات رياضية بشكل منتظم فهذه بعض الاقتراحات الأخرى:
• خصص يوميا ولو نصف ساعة لممارسة رياضة المشي.. على أن يكون مشيا جادا.. مع مراعاة زيادة فترة المشي تدريجيا.
• استعمل السلالم بدلا من الأسانسير.
• يمكن الاستعانة بالدراجة الثابتة في عمل تمرينات رياضية.
• انتهز أي فرصة تسمح بعمل تمرينات رياضية. فيمكن مزاولة تمرين رفع الرجلين عدة مرات يوميا أثناء مشاهدة برامج التليفزيون.
مدة التمرينات الرياضية:
ويفضل أن يكون عمل التمرينات الرياضية بصفة يومية مع زيادة وقت التمرينات تدريجيا.. أو على الأقل لثلاث مرات أسبوعيا، ولمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل.
وقت ميعاد ممارسة التمرينات الرياضية:
يفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل وجبة الإفطار ذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون إذ أن الدهون تصبح المصدر الأول للطاقة في هذا الوقت من اليوم، حيث يكون مخزون " الجليكوجين " في أدنى مستوى له نتيجة الصوم خلال فترة النوم، بذلك يزيد اعتماد الجسم على الدهون المختزنة للحصول على الطاقة.
بينما ينصح بعض الأطباء بأن يكون ممارسة التمرينات الرياضية بعد المساء أي قرب نهاية اليوم حيث أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم الذي يبدأ معدله في الانخفاض قرب نهاية اليوم ولاشك أن اختيار الميعاد المناسب ليس بالأهمية بالنسبة إلى حرص الفرد على أداء التمرينات بصفة منتظمة
تساعد التمرينات الرياضية إلى حد ما في إنقاص الوزن، كما تعتبر ضرورية أثناء فترة الريجيم لتمنع تهدل العضلات وضعف وخمول الجسم الذي يتعرض له الشخص خلال هذه الفترة.
فعندما يبدأ الشخص علم التمرينات الرياضية يستخدم جسمة الجليكوجين " أو سكر الكبد " المخزون في العضلات والكبد كمصدر للطاقة.. ، وبعد حوالي 20 – 30 دقيقة من بداية التمرين يلجأ الجسم إلى استهلاك الاحتياطي المخزون من الطاقة على هيئة دهون.
بذلك فإنه كلما استمر التمرين لفترة أطول كلما زادت كمية الدهون التي يحرقها الجسم، وبالتالي يزداد نقص الوزن.
نوع التمرينات الرياضية:
يفضل أن تكون ممارسة التمرينات الرياضية في صورة برنامج تمارين شامل لعضلات الجسم بأكمله ذلك مثل التمارين الهوائية (Aerobics ).. ويمكن تعلم أداء هذه التمرينات بطرق مختلفة مثل الانضمام إلى برنامج رياضي في النادي، أو الاعتماد على البرامج الرياضية بالتليفزيون، أو الاعتماد على الكتب التي تشرح طريقة عمل التمارين، أو بالاستعانة بشريط فيديو لعمل التمرينات ( يوجد بالأسواق شريط فيديو أنتجته الممثلة الأمريكية جين فوندا يضم مجموعة من التمرينات الرياضية المناسبة للتخسيس ).
وهناك قاعدة عامة يجب أن يلتزم بها اللاعب أثناء عمل التمرينات لضمان رشاقة الجسم بأكمله.. وهي أن أي عضلات يتم تقويتها لابد من تقوية العضلات المضادة لها بنفس النسبة.
فمثلا تمرينات تقوية عضلات البطن لو أجريت عشر مرات في اليوم فلابد من عمل تمرينات تقوية عضلات الظهر عشر مرات أيضا.
وإن لم يكن بوسعك عمل تمرينات رياضية بشكل منتظم فهذه بعض الاقتراحات الأخرى:
• خصص يوميا ولو نصف ساعة لممارسة رياضة المشي.. على أن يكون مشيا جادا.. مع مراعاة زيادة فترة المشي تدريجيا.
• استعمل السلالم بدلا من الأسانسير.
• يمكن الاستعانة بالدراجة الثابتة في عمل تمرينات رياضية.
• انتهز أي فرصة تسمح بعمل تمرينات رياضية. فيمكن مزاولة تمرين رفع الرجلين عدة مرات يوميا أثناء مشاهدة برامج التليفزيون.
مدة التمرينات الرياضية:
ويفضل أن يكون عمل التمرينات الرياضية بصفة يومية مع زيادة وقت التمرينات تدريجيا.. أو على الأقل لثلاث مرات أسبوعيا، ولمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل.
وقت ميعاد ممارسة التمرينات الرياضية:
يفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل وجبة الإفطار ذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون إذ أن الدهون تصبح المصدر الأول للطاقة في هذا الوقت من اليوم، حيث يكون مخزون " الجليكوجين " في أدنى مستوى له نتيجة الصوم خلال فترة النوم، بذلك يزيد اعتماد الجسم على الدهون المختزنة للحصول على الطاقة.
بينما ينصح بعض الأطباء بأن يكون ممارسة التمرينات الرياضية بعد المساء أي قرب نهاية اليوم حيث أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم الذي يبدأ معدله في الانخفاض قرب نهاية اليوم ولاشك أن اختيار الميعاد المناسب ليس بالأهمية بالنسبة إلى حرص الفرد على أداء التمرينات بصفة منتظمة
ابنة عائشة
عدد المساهمات : 29
نقاط : 45
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2011
رد: أهمية التمرينات الرياضية أثناء عمل الريجيم
الثلاثاء 19 يوليو 2011, 12:30 am
شكراً على النصائح
جزاك الله خيراً
جزاك الله خيراً
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى