منتديات مرسا اسكندرية
دعوه للانضمام لاسره مرسا اسكندرية
عزيزى الزائر الكريم.... زيارتك لنا أسعدتنا كثيرا....ولكن لن تكتمل سعادتنا الا بانضمامك لاسرتنا لذا نرجو منك التسجيل لتصبح من أسره منتدانا المتواضع منتديات مرسا اسكندرية........
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 7c2d5d03c

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات مرسا اسكندرية
دعوه للانضمام لاسره مرسا اسكندرية
عزيزى الزائر الكريم.... زيارتك لنا أسعدتنا كثيرا....ولكن لن تكتمل سعادتنا الا بانضمامك لاسرتنا لذا نرجو منك التسجيل لتصبح من أسره منتدانا المتواضع منتديات مرسا اسكندرية........
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 7c2d5d03c
منتديات مرسا اسكندرية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
avatar
أميرة بكلميتى
 
 
انثى
عدد المساهمات : 346
نقاط : 659
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 03/04/2011

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Empty مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات

الثلاثاء 10 مايو 2011, 11:01 am
يغفل
كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .


وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء
للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات
وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي
للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب
تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن
كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة
للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر
حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما
تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.


واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135213


مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135214

تمرين
2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء
مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع
اليدين


مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135215


تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .


مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135216

التمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 4 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135218


التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135219


التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135220

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135221


التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135222


تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135223

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات 135224



ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات
، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو
ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى
إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض
المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم
بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Zyxr_0358مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Zyxr_0358
[/size]
[size=21]عضلات سليمة

كما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :



*
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم
يمارسونها
منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ،
وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.



-عليك
منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة
بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.



-
احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز
ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للراحة.



-
لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت
تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.



- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.



منقول لعيونكم [/
بيت سعيد
بيت سعيد
 
 
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Palest10
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Pi-ca-24
انثى
عدد المساهمات : 241
نقاط : 321
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 16/04/2011
مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Img_1311621145_606
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أبحث بالحياه

مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات Empty رد: مارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات

الثلاثاء 10 مايو 2011, 12:16 pm
موووووووووووووووضووع مفيد يسلموووو
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى